咖啡會讓你脫水？這是誤解！

長久以來，流傳著一種說法：咖啡是利尿劑，會讓你頻繁上廁所，導致身體脫水。然而，這種觀點已被證明是錯誤的。雖然咖啡因確實有輕微利尿作用，但其影響遠不足以抵消咖啡中的水分。事實上，一杯咖啡98%是水，因此喝咖啡也能為身體補水，是日常水分攝取的一部分。

咖啡的補水效果如何計算？

保持水分攝取是健康生活的重要一環，而咖啡可以成為補水目標的一部分。但咖啡中的水分有多少能真正被身體利用呢？根據《每日健康》（Everyday Health）雜誌的一篇文章，註冊營養師凱利·肯尼迪（Kelly Kennedy）指出，這取決於咖啡因含量。

《運動科學與醫學雜誌》（Journal of Science and Medicine in Sport）2015年的一項研究顯示，每天攝取300毫克咖啡因會導致約15%的體液流失。換算下來，每喝8盎司（約227毫升）的咖啡，實際補水量約為6.8盎司。

每日水分需求與咖啡的角色

一般建議每天喝8杯水（每杯8盎司），但實際需求因人而異。根據美國國家科學、工程和醫學研究院的建議，女性每日液體攝取量為2.7公升，男性為3.7公升，其中約20%來自食物，因此實際需飲用的液體分別為2.2公升和3.0公升。

咖啡無疑是補水的一種途徑，但它的補水效果相對較弱。相比之下，純水（100%水分）是最佳補水選擇；茶的咖啡因含量低於咖啡，補水效果更好；甚至啤酒的補水能力也比咖啡強。

咖啡的優勢：美味讓你愛上補水

雖然咖啡補水能力不強，但它有一個純水無法比擬的優勢——美味。當你喜歡某種飲品的味道時，你會更願意頻繁飲用。對許多人來說，早上喝40盎司咖啡輕鬆又愉快，而旁邊20盎司的純水可能一整天都沒動過。

咖啡還是水？選擇屬於你的方式

咖啡與純水各有優勢：純水補水效率最高，咖啡則以美味讓人更願意喝。對咖啡愛好者來說，答案或許早已在心中——只要適量飲用，咖啡不僅能補水，還能為生活增添樂趣。你會選擇哪一種呢？